Angst beim Reiten

Freust du dich über das Gefühl, wenn du so gar keine Kontrolle mehr über eine Situation hast?

Nein?

Ehrlich gesagt, ist das nicht gerade überraschend.

Die Angst, die Kontrolle zu verlieren, steht wohl ganz oben auf der Liste unserer tiefsten Ängste. Im Grunde steckt dahinter die Vorstellung, dass irgendetwas Furchtbares passieren wird, wenn wir nicht die absolute Gewalt über die Gegenwart und die Zukunft haben. Und für viele von uns, die nach Sicherheit und Kontrolle streben, bedeutet das oft, permanent unter Stress zu stehen. Diese Anspannung resultiert aus dem ständigen Versuch, die Zukunft vorherzusagen und zu lenken, um uns selbst und die Menschen um uns herum zu schützen – eine Aufgabe, die schlichtweg unmöglich ist.

Aber lass mich dir was sagen: Als enthusiastische Reiter wissen wir genau, wovon die Rede ist. Wer schon einmal auf einem aufgeregten oder gar panischen Pferd saß, hat die harte Realität hautnah erlebt: Wir haben nicht immer die volle Kontrolle über unsere Pferde.

Damit umzugehen, kann eine echte Herausforderung sein. Besonders nach einschneidenden Erlebnissen wie einem unsanften Abgang oder einem nervenaufreibenden Ritt neigen wir dazu, alles daran zu setzen, um beim Reiten die volle Kontrolle zu erlangen. Was aber irgendwie ironisch ist: Der übermäßige Fokus auf Kontrolle kann uns in die falsche Richtung lenken – wenig hilfreich und womöglich sogar gefährlich. In diesem Artikel zeige ich dir eine Bandbreite an mentalen Strategien, die dir helfen werden, eine ausgewogenere Einstellung zur Kontrolle zu entwickeln. Wenn du dich auf diese Strategien einlässt, wirst du Vertrauen aufbauen können, Stress und Ängste bewältigen und eine tiefere, positivere Bindung zu deinem Pferd aufbauen können. Klingt verlockend, oder?

Angst vor Pferden trotzdem reiten

In einer bekannten Studie wurden Teilnehmer vor eine interessante Wahl gestellt. Die erste Option bestand darin, einen Raum zu betreten und einen leichten Elektroschock zu erfahren (etwas unangenehm, aber nicht schädlich), um danach nach Hause gehen zu können. Bei der zweiten Alternative wurden sie gebeten, für eine unbekannte Zeitspanne in einem anderen Raum zu verweilen und eine unbekannte Aktivität auszuführen, ohne vorherige Informationen darüber zu erhalten. Welche Wahl würdest du treffen? Überraschenderweise entschied sich die Mehrheit für den Elektroschock, was uns einen faszinierenden Einblick in die menschliche Abneigung gegenüber Unsicherheit liefert: Wir fühlen uns einfach unwohl dabei! Generell bevorzugen wir das bekannte Negative (wie den leichten Stromschlag) gegenüber dem Unbekannten.

Dieses Verhalten resultiert aus der Tendenz unseres Gehirns, bei Unbekanntem eher das Schlimmste anzunehmen, da wir von Natur aus zur Negativität neigen. Diese Neigung kann jedoch unser Denken stark einschränken. In der besagten Studie nahmen die meisten an, dass Option zwei schlimmer sei als Option eins. Doch die wenigen Teilnehmer, die sich für Option zwei entschieden, erwartete lediglich eine Tasse Kaffee und nach 10 Minuten wurden sie entlassen. Wenn wir mit dem Unbekannten konfrontiert werden, neigen wir dazu, unbewusst anzunehmen, dass Unsicherheit Gefahr bedeutet, was jedoch nicht stimmt.

Ungewissheit bedeutet einfach eine offene Möglichkeit. Wenn wir nicht wissen, was uns erwartet, eröffnet sich eine spannende Bandbreite an potenziellen Ergebnissen – von schlechten bis hin zu großartigen und allem dazwischen. Stellen wir uns vor, Sie wissen noch nicht, wie hoch Ihr Pferd springen kann. Es könnte vielleicht nicht so weit kommen, wie Sie erhoffen, oder es übertrifft womöglich Ihre momentanen Erwartungen. Dem Unbekannten der Zukunft mutig gegenüberzutreten kann einschüchternd sein, besonders wenn wir meinen, dass wir absolute Sicherheit benötigen, um erfolgreich zu sein. Erst wenn wir anerkennen, dass wir uns niemals völlig sicher sein können, was die Zukunft bringen wird – und trotzdem in der Lage sind, zu gedeihen (wie wir es tatsächlich unser Leben lang gemacht haben) –, können wir beginnen, uns von der Furcht vor dem Verlust der Kontrolle zu befreien.

Weshalb erzähle ich dir das?

Schaffe dir eine realistische Vorstellung davon, was du beeinflussen kannst und was nicht.

Viele von uns, die mit dem Thema Kontrolle hadern, bewegen sich oft an den Rändern des Kontrollspektrums – jener Skala, die von absoluter Unkontrollierbarkeit bis hin zur totalen Kontrolle reicht. An einem Ende dieses Spektrums landen wir bei der Überzeugung, dass das Leben von Grund auf unvorhersehbar ist und dass wir uns damit irgendwie arrangieren müssen.

Am gegenüberliegenden Ende, wo die totale Kontrolle herrscht, glaubt man fest daran, dass nur durch komplette Lenkung ein gutes Leben möglich ist. Beide Extreme erweisen sich oft als wenig produktiv, denn die Wirklichkeit findet sich meist in der Mitte wieder. Ja, es gibt viele Aspekte unseres Lebens, die wir nicht unter Kontrolle haben können. Doch anstatt uns von dieser Tatsache überwältigen zu lassen, ist es aufschlussreich zu erkennen, dass die begrenzte Liste der Dinge, die wir wirklich beeinflussen können, durchaus wirkungsvoll ist. Und nicht zu vergessen, du hast ein sensibles Lebewesen unter dir, welches seinen eigenen Kopf hat.

Nun, stell dir vor, wir könnten unsere Fähigkeiten dahingehend verbessern, unsere Aufmerksamkeit und Kraft auf genau diese überschaubare Liste zu lenken, anstatt permanent von Dingen abgelenkt zu sein, die jenseits unseres Einflussbereichs liegen. Durch das Meistern dieser kontrollierbaren Elemente könnten wir unsere Reit-Erlebnisse und unsere Lebensqualität in erstaunlichem Ausmaß positiv beeinflussen.

Hier sind einige Punkte, die wir nicht steuern können und die uns dennoch oft ablenken:

Das Wetter;
Die Gedanken und Ansichten derjenigen, die uns beim Reiten zuschauen;
Die Entscheidungen und Handlungen anderer Reiter auf dem Platz;
Die Reaktionen und Entscheidungen unseres Pferdes;
Wie der gegenwärtige Augenblick unsere zukünftigen Chancen beeinflussen wird;
Vergangene Ereignisse und Erfahrungen

Und hier sind die Aspekte, auf die wir uns konzentrieren können und sollten, wenn wir im Sattel sitzen:

Unser Denken. Fokussiere dich darauf, was du erreichen möchtest, anstatt auf das, was du vermeiden willst. Stell dir vor, wie du souverän in einem ausbalancierten Trab durch die Ecke gleitest, anstatt dass dein Pferd bei den Sprüngen in der Ecke aufschreckt;
Unsere Überzeugungen. Halte dich an all die Beweise, die zeigen, dass du ein talentierter und geschickter Reiter bist. Entscheide dich dafür, dir selbst Rückenwind zu geben und dein eigener größter Fan zu sein;
Unsere Reaktionen. Wähle bewusst Neugierde anstelle von überwältigenden Emotionen, wenn du auf Situationen reagierst. Frage dich: Warum hat es nicht geklappt? Statt: “Oh nein, wie peinlich!”;
Unser Fokus. Entscheide dich dazu, die Ruhe des gegenwärtigen Moments zu suchen, indem du dich auf die anstehende Aufgabe konzentrierst. Nimm wahr, wenn die Gedankengeschichten, die dein Verstand spinnt, dich ablenken, und kehre dann in die Gegenwart zurück.

Mentaltraining für Reiter

Wähle einen inneren Ankerpunkt anstatt eines äußeren Ankerpunkts.

Ein interner Ankerpunkt bedeutet, dass du bewusst entscheidest, den größten Einfluss auf die Ergebnisse deines Lebens zu haben. Aus dieser Perspektive glaubst du daran, dass du, ungeachtet dessen, was dir widerfährt, letztendlich die Fähigkeit besitzt, durch deine eigenen Handlungen und Reaktionen das Ergebnis zu beeinflussen. Diese Überzeugung vermittelt Mut und fördert Verantwortlichkeit sowie Selbstverpflichtung.

Im Gegensatz dazu basiert eine externe Ankerperspektive auf der Annahme, dass äußere Ereignisse stärker sind als deine Entscheidungen. Von dieser Sichtweise ausgehend, glaubst du, dass deine Taten oder Reaktionen wenig Einfluss haben, da größere Kräfte wie Glück oder Schicksal die letztendlichen Ergebnisse deines Lebens kontrollieren. Solch eine Überzeugung kann zu Hoffnungslosigkeit führen und sogar zu einem Gefühl der Ohnmacht, bei dem man das Gefühl hat, dass alles gegen einen ist.

Eine Reiterin mit einem internen Ankerpunkt ist realistisch und erkennt, dass sie nur über eine begrenzte Anzahl von Dingen Kontrolle ausüben kann. Entscheidend ist, dass sie daran glaubt, dass die Dinge, die sie tatsächlich kontrollieren kann, die entscheidenden und einflussreichsten Faktoren sind, die ihre Erfahrungen und Ergebnisse beeinflussen. Interessanterweise zeigt die Forschung, dass Menschen mit einem internen Ankerpunkt glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben sind als diejenigen mit einem externen Ankerpunkt. Diese Perspektive einzunehmen, birgt also viele positive Aspekte.

Da der Pferdesport reale körperliche Risiken birgt, ist es wichtig zu begreifen, dass das Streben nach absoluter Kontrolle nicht immer der beste Weg ist, um sich zu schützen. Diese Herangehensweise führt oft zu Anspannung und Ängstlichkeit, da wir niemals die komplette Kontrolle erreichen können, die wir anstreben. Diese Anspannung und Angst können wiederum das Verhalten des Pferdes beeinflussen und unerwünschtes Verhalten sogar fördern. Hingegen sind wir auf dem Pferd am sichersten, wenn wir akzeptieren, dass wir niemals volle Kontrolle haben werden. Stattdessen sollten wir unsere Energie auf die Aspekte lenken, die wir kontrollieren können, wie etwa unsere Gedanken und unsere Reaktionen. Diese Fokussierung hat positive Auswirkungen auf das Pferd und unsere Fähigkeit, mit unerwartetem Verhalten umzugehen.

Jedes Mal, wenn wir uns in den Sattel setzen, betreten wir eine Situation, in der wir nicht zu 100 Prozent die Kontrolle über das Endergebnis haben. Trotzdem setzen wir das Reiten fort, denn wir als Reiter wissen, dass die Freude und das persönliche Wachstum, die wir aus diesen Erfahrungen ziehen, den Wert haben. Dies geschieht, wenn wir unsere Sehnsucht nach totaler Kontrolle aufgeben und sowohl uns selbst als auch dem Pferd vertrauen. In dieser Hinsicht ist das Reiten eine tiefgründige Metapher für das Leben selbst. Es erfordert Mut, auf den Rücken eines Pferdes zu steigen, ähnlich wie es Mut erfordert, im Angesicht einer ungewissen Zukunft voll und ganz zu leben. Letztlich glaube ich, dass eine der wesentlichen Lektionen, die uns Pferde beibringen, darin liegt: Wir können Großes bewirken, selbst wenn wir keine absolute Kontrolle haben. Nur wenn wir die Ungewissheit akzeptieren und die Kontrolle loslassen, schaffen wir Raum für Möglichkeiten sowohl beim Reiten als auch im Leben selbst.

Rene Recktenwald

Rene Recktenwald, leidenschaftlicher Pferdefreund seit Kindheitstagen, verbindet seine tiefe Begeisterung für Pferde mit seiner Leidenschaft für Menschen. Als erfahrener Reit Mental Trainer und zertifizierter Experte in Mentaltraining, Entspannung und Hypnose unterstützt er Reiter dabei, mentale Blockaden zu überwinden und ihr volles Potenzial zu entfalten. Sein Ansatz konzentriert sich auf die Verbindung von Pferd und Reiter auf tiefer Ebene, indem er nicht nur den Verstand, sondern auch das Unterbewusstsein anspricht. Wenn du auf der Suche nach einem ganzheitlichen Reit Mental Trainer bist, der dir hilft, Hindernisse zu überwinden und mit Freude zu reiten, steht Rene zur Seite. Kontaktiere ihn per WhatsApp unter 0162 9167633 oder sende eine E-Mail an hallo@rene-recktenwald.de um mehr über die vielfältigen Unterstützungsmöglichkeiten zu erfahren.

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